意外と知らなかった?大切!整った生活習慣

寝ている時間が美肌を生む!

そばかすなどの肌トラブルを予防するため、意外と大切なのは睡眠時間です。人体は寝ている間に肌の新陳代謝が活発になります。つまり、紫外線などによって肌がダメージを受けたとしても、寝ているうちに回復が進むしくみなのです。そのため、適切な睡眠時間をできるだけ毎日確保するように心がけてください。適切な睡眠時間は個人差がありますが、おおむね6時間から8時間と考えるとよいでしょう。長時間寝ればよいわけではありません。可能であれば、短時間の昼寝ができると最高です。よりよい眠りのためには寝室の温度や湿度も大切なので、エアコンや服装でうまく調整してください。夜勤の仕事をしていて昼間に寝る場合、遮光カーテンを使うと寝室が適度に暗くなります。

食生活も美肌に欠かせない

そばかすの対策として、食生活も欠かせません。肌の材料は食事で補給するので、肉・魚・野菜をバランスよく食べましょう。タンパク質と各種ビタミンは特に重点的に補給する必要があります。サプリメントを活用するのもおすすめできますが、あくまでも補助として考えて、食事の充実を最優先にしましょう。野菜や果物を買うときは、鮮度に注目してください。傷んでいるものは栄養素も落ちているおそれがあるので、なるべく新鮮なものを選ぶのが大切です。買ったあとの保管方法も大切ですが、すぐに食べてしまうようにすれば問題ありません。ひとり暮らしだとバランスのよい食事が難しいかもしれませんが、サラダなどの惣菜をうまく活用すると栄養のかたよりを避けて美肌に適した食事ができます。